ถ้าไม่อยากชีวิตพังจงเริ่มทำต้นการนอน และพักผ่อนให้เพียงพอ
มันเป็นเรื่องยากมากสำหรับการที่จะเข้านอนของใครบางคน
และหลายๆเคยเป็นไหม ว่าทำไมตอนกลางคืนทำไม่เราถึงนอนหลับยากเหลือเกิน รู้สึกคึกคักมากกว่าตอนกลางวันเสียอีก ถึงเวลานนอนก็หลับยากเหลือเกิน แต่พอตอนกลางวันทำไมมันง่วง ไม่สดชื่นเลย ซึ่งผู้เขียนพบปัญหานี้บ่อยมากๆ
และเชื่อว่าชีวิตประจำวันของแต่ละคนก่อนเข้านอน คงหนีไม่พ้นกับการเปิดทีวี
หรือการนอนเล่นมือถือเป็นแน่
แต่ทุกคนรู้หรือไม่ว่าพฤติกรรมเหล่านี้มันทำให้ประสิทธิภาพการนอนของเรานั้นลดลงอย่างมาก
ในหลายสัปดาห์ที่ผ่านมาผู้เขียนได้ลองปรับพฤติกรรมก่อนนอนของตัวเอง ใช้เวลาทำอยุ่ประมาณ 1 สัปดาห์ มันอาจจะรู้สึกว่ายากมากๆในช่วงแรก แต่มันทำให้การนอนมันดีขึ้น ตื่นเช้ามาอยากสดชื่น
1.ไม่กินอะไรหนักๆก่อนนอน
การที่เรากินข้าวแล้วไปนอนเลยนั้น ไม่ดีแน่ๆครับ อาจจะเกิดปัญหาท้องอืด ซึ่งผู้เขียนเคยประสบปัญหาถึงขั้นเป็นกรดไหลย้อน ทำให้ไม่รู้สึกสะบายท้องและเป็นปัญหาในการนอนเป็นอย่างมากครับ เพราะฉะนั้นหยุดกินก่อนจะเข้านอนสัก 2-3 ชั่วโมง
2.อาบน้ำอุ่น
การอาบน้ำอุ่นๆ ก็เป็นอีกวิธีหนึ่งทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายได้ เพราะน้ำอุ่นจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดได้ดี ลดอาการปวดหัว ปวดเมื่อยได้
3.ปิดหน้าจออย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนนอน
เชื่อว่าหลายๆคนมีต้องทำก่อน คือการนอนเล่นมือถือ หรือเปิดดูทีวี เมื่อพอถึงเวลานอนก็ปิดหรือวางมือถือแล้วเข้านอนทันที รวมถึงอาจจะเปิดทีวิทิ้งไว้แล้วเข้านอน
ซึ่งการทำแบบนี้ไม่ดีนะครับ เพราะเมื่อถึงเวลานอนจะทำให้เราไม่มีสมาธิ คิดฟุ้งฟ่าน
สุดท้านก็นอนไม่หลับ เพราะฉะนั้นการที่ว่างมือถือ หรือปิดทีวีก่อนนอน 1 ชั่วโมงจะทำให้เรามีสมาธิ และหลับง่ายขึ้น ข้อนี้ผู้เขียนแนะนำให้ทำเลยมันดีมากๆครับ
4.อ่านหนังสืออย่างน้อย 10 นาที
ลองหาหนังสือสักเล่มหนึ่งมาอ่าน อาจจะเป็นหนังสือนิยาย หนังสือธรรมมะ อะไรก็ได้มาอ่านก่อนดูครับ จะทำให้เราสงบขึ้น และมีสมาธิมากขึ้น แต่ก็ไม่แนะนำให้เป็น E-Book นะครับ เพราะจะทำให้เรายิ่งสมาธิหลุดไปเปิดอย่างอื่นอีก
5.นอนฟังเพลง
ลองเปิดเพลงเบาๆ ฟังดูสิ อาจจะเป็นเพลงคาสสิก หรืออาจจะเป็นเสียงฝนตก ก็ได้ แบบนี้ผู้เขียนทำเป็นประจำครับ มันจะทำให้เรารู้สึกมีสมาธิ และเคลิ้มหลับไปครับ
6.นั่งสมาธิ
แน่นนอนครับการนั่งสมาธิ ช่วยลดความเครียด หรือช่วยผ่อนคลายทั้งกายและใจ ทำให้เรานอนหลับง่ายขึ้น ไม่คิดฟุ้งฟ่าน ซึ่งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเรียนและการการทำงานของให้ดีด้วยครับ
ที่มา: medium.com
รูปปก: www.pexels.com
เรียบเรียง: inewshare.com